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每日久坐超6小时增加12种疾病风险?久坐,究竟会带来哪些危害?

久坐,如今已成为不少都市上班族的常态。

坐在办公桌上,一边以最舒服的姿态,啪啪啪啪啪.....地敲着键盘,一边内心又充斥着对久坐的恐惧,内心唤醒对自由的向往。

好不容易下班了回到家,本想计划出去走走或者跑跑步,结果被一个手机吸引了,又以最舒服的姿态,啪啪啪啪啪......地玩起手机。

问题是,久!坐!真!的!太!伤!人!了!

每天久坐6小时,或增加12种疾病风险

所谓的久坐,主要指的是人在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着等一系列低能量消耗行为。

4月28日,柳叶刀子刊刊登了一篇最新研究,研究表明:每天久坐不动超过6小时的人患上糖尿病、抑郁症等12种慢性病风险增加了26.7%。

若以等量的轻度、中度、剧烈身体运动替代久坐不动1小时,即可分别降低4、6以及10种常见慢性疾病的风险。

久坐不动对身体有哪些影响?

第一,影响颈椎

对于长时间久坐的人群来说,患上各种类型颈椎病的概率比其他人群要高很多倍。

尤其是对于在电脑前工作的人群来说,颈椎部位会一直维持在前屈位置。

颈后肌肉群就会长时间处于紧张状态当中,很容易使得颈椎小关节出现紊乱,或者是颈项肌劳损等现象。就会使人颈椎部位发生酸麻胀痛等不适感。

久而久之,患上一系列颈椎病的概率会非常的高。

第二,影响腰椎

久坐过程当中,人体的重量大多数会集中在腰骶部位,腰部所承受的压力会非常的大。就会使得腰部肌肉出现劳损现象,从而产生腰部酸痛麻木的感觉。

长此以往,腰椎间盘的组织弹性就会快速减退,甚至会使脊柱出现骨质增生的情况。

不但会发生严重的腰肌劳损,还会使得腰部的肌肉以及附着点出现无菌性的炎症,就会引起腰椎病的出现。

第三,影响胃肠道

大多数久坐族会出现在吃完饭之后立即坐下工作、学习,或者是休息的行为。在进食之后,身体中的血液会大量流向胃肠道当中帮助消化食物。

如果此时处于坐着的状态,流向胃肠道的血液会减少,从而会影响到胃肠道的正常功能,很容易出现胃肠功能紊乱现象。

肠道的蠕动速度也会变慢,一些代谢产物无法及时排出,就会导致出现比较严重的便秘现象。

第四,影响身体的代谢速度

由于长时间久坐不运动,会影响到消化道的功能,身体当中的一些代谢产物无法及时排出,人体的基础代谢率会非常慢。

进入体内的一些多余热量无法排出体外,很容易发生腹部肥胖的现象。

肝脏功能也会受到影响,就会使得消化、代谢和排毒功能快速下降,患上一些疾病的概率会非常高。

第五,影响血液循环

由于长时间久坐,很容易出现内脏肥胖现象,血管当中就会有过多的脂类物质,导致血液黏稠度过高,血液流速会变得非常慢,很容易患有一些心脑血管类疾病。

而在久坐的时候,双下肢一直处于受压的状态当中,下肢血液运行会发生不畅,患上静脉曲张的概率也会特别高。

如何避免久坐的危害?

很遗憾,久坐的伤害是无法弥补的。

随着越来越多研究发现,久坐是独立于运动的一个危险因素,每日久坐的人,无论是否出现规律运动,患上心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会大大增加。

若你本身经常运动,每日运动时间都达标,但还是弥补不了工作时久坐对身体的伤害。

不过人生如此艰难,依然还是需要养成运动,更好是无所不用极其动!起!来!

比如每过1小时或者半小时,就挪挪屁股离开座位;

比如倒一小杯水喝,去卫生间来一个带薪上厕所;

当然,要是被老板发现,你就说---这不是摸鱼!这是在养生!

 
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